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怀孕期间，所有的孕妇都需要面对体重增加的问题。因此，我们会吃很多食物，增加各种营养。海外医疗服务专家盛诺翻译了美国梅奥诊所关于怀孕期间体重增加的指南。特别提醒孕妇，请依靠健康的生活习惯来控制怀孕期间的体重增加，支持宝宝的健康发育，这样分娩后会更容易减掉多余的体重。
怀孕期间体重增加指南
怀孕期间控制体重增加的方法不能统一，只能因人而异。怀孕期间你需要增加多少体重取决于很多因素，包括怀孕前的体重和体重指数(bmi)。你的健康和你宝宝的健康也是影响因素。请与您的医生合作，确定您怀孕期间体重增加的个人指南。
请参考以下怀孕期间体重增加的一般指南:
注:体重指数=体重(公斤)，身高2(米)
例如，体重70公斤、身高1.75米的人的体重指数为70公斤(1.75±1.75)= 22.86
当你怀上双胞胎或其他多胞胎时
如果你有双胞胎或其他多胞胎，你可能需要增加更多的体重。同样，请与您的医生一起确定孕期体重增加的指导方针。
如果你有双胞胎，请参考以下怀孕期间体重增加的一般指南:
当你超重时
怀孕前超重会增加妊娠并发症的风险，如妊娠糖尿病和高血压。虽然我们建议怀孕前超重或肥胖的女性在怀孕期间增加一定的体重，但一些研究表明，即使怀孕前肥胖女性的体重增加少于上述指南所建议的，她们也是安全的。对于体重指数大于35的女性来说，体重减轻11磅(5公斤)的益处似乎大于风险，并且可能不会增加小于胎龄婴儿的分娩风险(编者按:小于胎龄婴儿是指出生体重低于相同胎龄平均体重第10百分位的婴儿)。
当你体重不足时，
如果你在怀孕前体重不足，你必须在怀孕期间合理地增加体重。如果你在怀孕期间没有增加足够的体重，你的宝宝可能会比预期的早出生或者比预期的小。
当你在怀孕期间体重增加过多时
如果你在怀孕期间体重增加超过了上述指南的推荐范围，并且你在婴儿出生后没有减肥，你的超重将会增加你一生的健康风险。怀孕期间体重增加过多也会增加出生时健康问题和儿童肥胖的风险。
怀孕期间体重增加到哪里去了？
假设你的宝宝重7磅或8磅(约3至3.6公斤)，这是你怀孕期间体重增加的一部分。那么剩下的去哪里了？请查看以下数据:
婴儿:7至8磅(约3至3.6公斤)
更大的乳房:2磅(约1公斤)
较大的子宫:2磅(约1公斤)
胎盘:1.5磅(约0.7公斤)
羊水:2磅(约1公斤)
血容量增加:3至4磅(约1.4至1.8千克)
增加的液体体积:3至4磅(约1.4至1.8千克)
脂肪储存:6至8磅(约2.7至3.6千克)
体重增加
在怀孕的前三个月，大多数女性不需要增加体重。
如果你在怀孕之初体重健康或正常，你只需要在怀孕的前几个月增加几磅(在2公斤以内)。每天额外摄入150到200卡路里相当于6盎司(170克)低脂水果酸奶，你可以实现这个目标。
更重要的是在怀孕的第二个和第三个月稳步增加体重，尤其是如果你有健康的体重或在怀孕初期体重不足。这通常意味着你需要每个月增加3到4磅(大约1.4到1.8公斤)，直到婴儿出生。每天多摄入300卡路里，半个三明治和一杯脱脂牛奶就足以帮助你实现这个目标。如果你在怀孕之初体重不足，你的医生可能会检查你的饮食和身体活动水平，以确保你在怀孕期间达到推荐的体重增加。
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