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据我国出国看病服务机构盛诺一家翻译报道：美国平均每天有30%的成年人通过步行来锻炼身体。步行非但不需要特殊的运动器材和运动技能，还十分有益于健康 有助于减肥、调节情绪、控制糖尿病、降低血压。实际上，发表于plos medicine的一项研究显示，每周150分钟快步走可使人的寿命延长3.4年。 下面是用步行有益身心健康的10大惊人好处，还有趣味健身提示教你如何开始、如何坚持。 1步行可控制体重 避免体重增加可能会像步行一样简单。美国哈佛大学及布列根和妇女医院的研究人员对34000多名正常体重女性随访研究了13年以上。他们发现，随着时间推移，坚持标准饮食、每天步行1小时（或做一些其他类似的中等强度运动）的女性能成功地保持其体重。 趣味健身提示：尝试下结伴健身吧，比如和朋友、邻居或自己养的宠物结伴步行。刊登在journal of physical activity health一项研究发现，养狗人士比不养狗的人每周步行更多、更有可能达到体力活动推荐量。 2步行可降低血压 研究表明，每日快步走可帮助降低血压。美国劳伦斯伯克利国家实验室进行的一项研究发现，中等强度的步行和慢跑一样有效地降低了人们患高血压的风险。 趣味健身提示：无法抽出完整的30分钟时间来步行怎么办？那就把这30分钟步行时间分散到你一天的时间中去，有空就抽出10分钟，再有空再抽出10分钟，如果你肯坚持，一天肯定能累加到30分钟。据美国疾病控制与预防中心报道，一天多次、每次用时较短的锻炼方式与一天一次用时较长的锻炼方式效果一样，同时前者比后者更容易在日程表中安排锻炼时间。 3步行可预防痴呆 步行可改善脑血流量和降低血管疾病风险，进而可能会帮助人们预防老年期常出现的认知功能损失 痴呆。《2014年世界阿尔兹海默病报告》称，经常锻炼身体是防止阿尔兹海默病发病和出现疾病进展的最好方法之一。此外，匹兹堡大学的研究人员对老年人进行了脑扫描，发现1周步行至少6英里的人脑萎缩程度更轻。 趣味健身提示：步行时听一些自己喜欢的欢快音乐。美国运动协会进行的分析发现，听音乐不仅可以让人更愉快地享受运动，还能增加人的耐力和运动强度。 4步行可预防骨关节炎 步行是一种很好的负重锻炼方式，有助于预防骨质疏松症和骨关节炎。骨关节炎是一种能引起关节疼痛、肿胀和僵硬的退行性疾病。加州大学旧金山分校的研究人员发现，进行适度步行等有氧运动的人拥有最健康的膝关节，因为步行可帮助保持软骨健康。 趣味健身提示：奖励自己。坚持几周新的步行锻炼习惯后，别忘奖励一下自己，比如给自己买一双新鞋子、去做一次美甲或者做一些其他事情，让自己有坚持下去的动力。 5步行可降低癌症风险 步行可降低人们患癌症的可能性。发表于cancer epidemiology, biomarkers prevention的一项研究发现，每周步行至少7小时的女性罹患乳腺癌的可能性降低了14%。同样，由加州大学旧金山分校及哈佛大学的科学家进行的一项研究发现，接受过前列腺癌治疗的男性每周快至少步走3小时降低了其前列腺癌复发的可能性。 趣味健身提示：探索 新大陆 。在附近探索一条新的步行路线，在公园选一条不同的步行路径或者在一个新地方步行，总之要让自己的步行充满意趣。 6步行可预防或控制糖尿病 快步走可帮助预防和控制糖尿病。 一天步行20至30分钟可帮助降低血糖， 美国糖尿病教育协会发言人、注册营养师及执业营养师tami ross说。另外，美国政府的一项重要研究 糖尿病预防计划 发现，即使体重减轻的量很少 比如重达200磅的人的体重减轻了10到15磅 也会延缓并有可能预防糖尿病。坚持每日快步走是达到并保持健康体重的一个最简单的方法。 趣味健身提示：依据不同的场合着装。穿上便于做运动的舒适运动鞋和衣服才能让身体锻炼富有成效。 7步行可降低心脏病风险 步行可帮助人们降低胆固醇，进而降低其患心脏病的风险。据美国心脏协会的报道，每天步行仅30分钟就能降低人们患心脏病和中风的风险。由于经常步行可让人们控制其胆固醇和血压，所以经常步行确实是一种促进心脏健康的好方法。 趣味健身提示：挑战自己，每天多走几步，让健身更有乐趣，用计步器或其他健身追踪设备记录自己的进步。可每周制定新的步行目标，甚至可以和朋友、家人进行比赛，激励自己前进。 8步行可调节心情 快步走可使人的心情变好，甚至还可帮助治疗抑郁症。发表于journal of psychiatric research的一项葡萄牙研究发现，当单独的药物治疗对成年抑郁症患者毫无帮助时，1周5次、每次步行30至45分钟、连续坚持12周的步行锻炼显著改善了患者的症状。 趣味健身提示：进行户外活动。天气好的时候，去户外走走，以摄取维生素d和收获一份好心情。ecopsychology杂志发表的研究表明，成群结伴在户外步行可显著减轻沮丧感和压力感，同时还会提高心理健康水平。 9步行可减轻疼痛 这样说似乎有违直觉，但是要想减轻关节炎引起的疼痛，那就要开始动起来。研究显示每天步行1小时可帮助减轻关节炎疼痛和预防残疾。刊登在arthritis care research的一项研究确定每日步行6000步是预测人们将来是否会出现残疾的临界值。再者，一项最新研究发现步行显著改善了外周动脉疾病（pad）患者的行走能力丧失。外周动脉疾病可致使患者在行走时出现疼痛及疲劳感。 趣味健身提示：在步行时进行某项健康比赛。例如，沿着人行道步行时，不妨把走在你前面的人们想象成梯子的一级一级台阶，然后专心致志地加快速度走，一个一个超过他们。 10步行可降低中风风险 美国心脏协会杂志stroke报道的一项大型长期研究发现，通过快步走锻炼身体的女性比没有步行锻炼的女性罹患中风的风险低得多。研究人员认为这是因为步行有助于降低高血压，而高血压是引起中风的一个强大风险因素。 趣味健身提示：加入一个经常步行的俱乐部或者与朋友或同事一起组建一个，同时制定有趣的户外健身计划。发表在british journal of sports and medicine的研究发现，人们在参加了定期、有组织的群组步行之后变得热情饱满、更加放松。 为患者带来众多医学信息的盛诺一家是目前我国最大的出国看病服务平台，先后与美国哈佛大学医学院附属麻省总医院、md安德森癌症中心、梅奥诊所、英国惠灵顿医院、德国爱德堡大学附属医院等20家顶级医疗机构建立了签约合作关系，年转诊患者近千人。盛诺一家将以自身专业、规范的服务为患者筛选最好、最适合的医疗资源，通过与国外医院签署合作协议，保障患者的合法权益。赴美医疗服务热线：4009676800
