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一个姐姐最近被追着问,如果我跑步时膝盖受伤了,我该怎么办?膝盖不好的人能做这个动作吗?

一个姐姐要问三个问题。你的膝盖怎么了?每一次臀部训练后的第二天,我的背会痛,我的腿会痛,而且我的臀部一点感觉都没有?坐了很长时间后,你觉得屁股疼吗?

如果你已经出现了以上三种情况,那么你应该认真考虑一下。坐了很长时间,你的屁股都死了...

我没有吓唬人。我不知道你是否听说过“死臀综合征”。以一种熟悉的方式,“臀肌健忘症”。这有什么用?首先是外观。

你可能会像纳扎一样,从侧面去除胸部,完全没有曲线。

我们必须牺牲2年前的照片,否则我们不会意识到这种平坦度。

当然,小明的屁股也一定有名字,几乎和他的胸部一样平。忘了臀肌吧,因为那里的脂肪更少,而且它会长在奶奶的屁股上而不被发现。

在那些日子里,工作室小心翼翼地润饰这些照片,视觉中国的残酷催生了这些照片,这些照片不仅使小明的瘦骨嶙峋的手臂P变圆了,还使他的臀部P有点翘。

因此,死臀综合征最大的外部特征是平臀。如果我们再深入一点,平臀真的是小弟级别的,我还没有告诉你所有可能的问题。

那我们就正式认识一下吧,死翘翘综合症。

死髋综合征

表面上,你的臀部已经死了,但实际上,你的身体已经忘记了或者甚至不知道如何激活你的臀部。

最大的罪魁祸首是久坐不动。长时间坐着会限制血液流动,阻止臀肌长时间承受,并限制身体使用臀肌的能力。

长时间坐着时,你的髋关节会一直弯曲,导致臀肌功能关闭。组织压迫会导致膝关节、背部甚至肩膀疼痛。最严重的是,你可能会失去髋关节的所有运动能力。

当我到达香港时,我必须带你去了解更多关于臀肌的知识。三种主要的臀肌是臀大肌、臀中肌和臀小肌。

范尼斯可以看到臀肌有许多起点,包括骨盆、骶骨、尾骨和腰椎周围的筋膜。停止点在股骨上部和髂胫部。

因为臀肌有许多不同的起点和终点,所以它对应许多功能。

主要有髋关节伸展、髋关节外展、髋关节外展和骨盆倾斜。这就是为什么骨盆前倾,膝盖伸展的仙女必须练习臀肌。

与死臀相关的肌肉主要是臀大肌,主要是伸展和旋转臀部,减缓臀部弯曲和向内旋转臀部,最重要的是帮助我们保持躯干直立。

当你长时间不使用臀肌时,你的臀部屈肌总是处于紧绷状态,这导致与臀肌的相互抑制。结论是髋屈肌过度活动会导致臀大肌的孤独症。

死屁股的裙带关系

当臀肌因缺乏活动和刺激而关闭时,会对其他肌肉和关节产生压力,会有什么影响?你的其他虚弱的鸡肌肉必须取代强壮的臀大肌,做它必须做的事情。

在这种情况下,臀部和腿部较小的辅助肌肉开始控制运动,并控制臀部、脊柱和下背部的力量。这就是为什么第二天你练习臀部后,你的臀部很好,你的腰和腿很痛。这也被称为“协同优势”。

用你的脚趾想想,你就会知道有一系列严重的疾病向你袭来。

梨肌综合征

当它受伤时,似乎屁股被放入绞肉机,这是一种髋关节疾病的死亡,梨状肌综合征。

我不能走路,坐骨神经痛和疼痛蔓延到下肢。很多人认为这是腰椎间盘突出症,而罪魁祸首真的只有这小小的梨状肌。

髂胫束综合征

第一个姐姐将要谈论膝盖疼痛,仙女们已经移动了小板凳。我们首先需要知道的是髂胫束,它的主要功能是保持膝关节稳定。大腿外伸的组织和臀大肌之间有什么关系?

巧合的是,髂胫束负责臀大肌和阔筋膜张肌。看到图片前后白色髂胫束连接的地方了吗?

然而,经常奔跑的鹅容易损伤髂胫神经。上面的两个大点,即髋关节和膝关节,特别容易受伤和疼痛。

不止如此!它还会直接导致髌骨向外上方移动,导致髌股关节功能障碍和膝关节反弹。

当髂胫束与大转子(假髋的罪魁祸首)碰撞时,髋关节反弹,这种膝盖也有半月板问题。

来源:印度时报中文版

标题:忽视死臀综合征就只能像娜扎、奚梦瑶一样,屁股塌一辈子!

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