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在课文开始之前,姐姐会先做一个调查

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你好仙女们。我不记得有多久没和你说过杨蜜了。毕竟,她曾经是姿势问题最严重的女演员。从小鸡鸡到可怜的脖子,她从来没有逃过大众挑剔的目光。

杨幂的形象也充满了曲折。从一开始,她的筷子腿就呈波浪形。

然后在离婚前突然成了一名纸人。

甚至一些媒体也做出了这样的最终结论。

但是一个姐姐从来没有想到,杨蜜,一个纸人,有一天会开始锻炼?她真的在微博上展示了自己的背心系列,她在健身房里穿着它,太棒了!

从图中我们可以看到隐约的背心线条,但第一个妹妹感觉到骨盆向前倾斜的轻微气味,我们可以看到杨蜜的髋骨有明显的“散发”。

事实上,杨米在很小的时候就被发现脊柱弯曲过度,颈椎弯曲到120°,这肯定会影响到腰椎骨盆。

虽然杨蜜的照片看起来像是腰部和背部的优美曲线,但实际上是由腰椎过度前凸造成的。

与其说是性感,不如说是竖脊肌紧张,腹直肌拉伸,所以不可能把倾斜的骨盆拉回来,肌肉力量差支撑不了腰部。

这不得不提到臀部,这原本是非常强大的肌肉群,但由于久坐和不锻炼,他们根本没有力量。此外,当骨盆向前倾斜时,臀部放松。当你做一些站立训练时,臀部应该提供支撑,但是因为它很弱,你只能依靠竖脊肌来稳定核心。

腰椎本来就脆弱,可能会对腰部造成身体伤害,如肌肉酸痛和背痛。当你搬运重物和进行高强度训练时,也会增加受伤的几率。

如果仙女有类似的情况,她们可以在后台回复[骨盆向前],获得一套完整的姿势改善教程。大姊,我不想在这里详述。节目还在继续,我会继续告诉仙女们背心系列。

背心线是什么?事实上,背心线不是一块肌肉,而是腹直肌和腹部外斜肌的连接处。

那是白线所在的地方。当我们腹直肌的肌肉力量变得更强时,肌肉会变得更大和膨胀,这也会影响你的表皮脂肪水平。

此外,如果脂肪层较薄,它会紧紧包裹腹直肌和腹部外斜肌,因此在有一些阴影效果的情况下,背心线会明显变远。

因此,只要不是特别胖的人或有苹果形身材的人,即内脏脂肪高的仙女,他们可以通过每两天一次的腹肌训练,在一个月内轻松拥有背心线。

因此,锻炼的概念相当于先锻炼腹直肌,然后收紧腹部外的斜肌。腹直肌很容易理解,这在我们通常的腹部虐待教程中有所涉及,主要包括卷起腹部(上腹部)和抬起腿(下腹部)。然后通过旋转完成腹外斜肌。

小腹训练

让我们从简单的坐姿和弯曲的腿开始

腹部肌肉应该一直绷紧,只是尽力而为

专注于下腹部,有意识地用下腹部来控制腿部的收缩

每组25人,每次4组

交替登山

这个动作主要针对腹外斜肌

由于我们对蚂蚁腰部的需要,最好不要把重量放在外部的斜肌上,否则会使我们的腰部很粗

因此,赤手空拳来锻炼身体是一个很好的选择,比如用双手握住地面,保持背部挺直

双腿抬高,腰部随着双腿旋转进行攀爬

每组25人,每次4组

1.锻炼腹部肌肉,激活核心

2.手比肩膀稍宽,脚趾在地上,身体挺直,头和脖子自然平坦,腹部紧绷

3.腹部力量迅速将膝盖贴近胸部,脚趾接触地面,腹部力量将腿向后推

4.用力时呼气,返回时吸气

5.每组45秒,每次2组

抬起你的腿,转动你的肚子

这一行动是对非武装虐待的一个相对高级的版本

如图所示,上背部离开地面,腰部靠近地面

用双手触摸你的耳朵。锻炼时,触摸一条腿的膝盖和另一条腿的肘部,交替进行锻炼

每组20人,每次4组

绳索下拉

主要锻炼腹直肌,可以承重

当我们做腹肌训练和增加体重时,我们通常选择举哑铃,但在这种情况下,脖子会被借用

因此,这根绳子被拉下来,基本上模拟了磕头的姿势,把绳子固定在耳朵的两边,固定下半身,只用腰部和腹部用力

每组8-12个,每次4组,重量可以从最轻的开始

还有一种锻炼腹部肌肉的方法,那就是腹部呼吸是辛辣的。许多人不知道他们只见过猪奔跑,从未吃过猪肉。事实上,腹部呼吸训练我们的隔膜。

我们的呼吸过程需要隔膜。它平放在人体内,像一个圆盘,分开胸部和腹部,随着呼吸上下移动。

当我们通过呼吸来拉伸横膈膜时,隐藏在我们躯干中的深层肌肉将被激活。为什么?

因为我们的躯干就像一个Q-bomb肌肉圆柱体,内侧由顶部的呼吸隔膜和底部的骨盆组成,腹部深层肌肉环绕背部和两侧。

当我们通过横膈膜呼吸时,我们的腹部会像气球一样膨胀。当横膈膜收缩和放松时,最里面的腹部肌肉会伸长和缩短。

所以每一次呼吸都可以提高我们整个躯干的内部力量和灵活性。这相当于每次呼吸都要训练腹部肌肉。

腹式呼吸

腹部呼吸是感受横膈膜的最佳方式。我以前说过,今天将回顾一下

首先,感觉横膈膜的位置,躺下放松,然后慢慢地吸气空,直到你感觉到上腹部隆起,压力下降的地方就是横膈膜的位置

如果有腹肌,横膈膜靠近上四块腹肌

如果你感觉不到,吸气和呼气,然后屏住呼吸几秒钟,你可以感觉到横隔膜上升

这个动作每天重复几次,以便更好地掌握横膈膜的升降,锻炼肌肉弹性

从缓慢吸气开始,感觉横膈膜位置,最后改为腹部呼吸,吸气4秒,呼气16秒,每天10-20次

来源:印度时报中文版

标题:猥琐脖、波浪腿的纸片人杨幂居然练出了马甲线!但骨盆明显有问题啊!

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